Perasaan capek, letih dan lesu yang diikuti masalah susah tidur dan akhirnya uring-uringan. Lebih-lebih dengan perubahan cuaca serta polusi udara, maka badan pun tidak mau di ajak berkompromi. Akhirnya sakit kepala, deman dan pilek. Yang lebih menyebalkan jika umur sudah mencapai 30 plus, ukuran baju pun naik ke dua nomer ke atas. Mungkin saat masih remaja memakai ukuran S dan setelah umur 30 memakai ukuran XL, itupun susah masuknya. Lebih-lebih kalau sudah pernah melahirkan anak, maka masalah kegemukan tidak bisa dihindari. Jika masalah-masalah ini terus menerus maka akan mengakibatkan gairah hidup yang rendah dan pada puncaknya depresi.
Masalah ini bisa terhindar jika kondisi fisik dan daya tahan tubuh tinggi. Ini bisa dicapai jika badan cukup bergerak atau berolahraga secara teratur. Ibarat seperti motor jika tidak dipakai maka akan berkarat, demikian juga dengan tubuh manusia. Salah satu olahraga yang paling mudah dan murah untuk wanita 30 plus adalah olahraga lari atau jogging. Beberapa keuntungan jogging untuk kesehatan badan yaitu memperkuat jantung, memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Jogging juga memperindah bentuk badan karena membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Jika dilakukan dengan teratur dan baik maka otot kaki, paha, pinggul dan punggung mengencang. Selain itu saat mengayunkan kaki, otak memproduksi endorfin yang membuat pikiran tenang dan bahagia. Endorfin adalah satu-satunya remedi anti depresi. Banyak orang menyamakan jogging dengan obat tidur, karena setelah melakukan jogging, malamnya bisa tidur dengan nyenyak.
Beberapa alasan para wanita 30 plus tidak memilih jogging selain tidak yakin dengan kemampuan fisiknya karena iklim Indonesia yang panas yang tidak memungkinkan untuk lari setiap saat. Selain itu jogging kurang membudaya untuk 30 plus, mereka merasa kaku, canggung dan malu. Lebih-lebih karena kesibukan pekerjaan, urusan rumah tangga dan masalah anak-anak sehingga hal ini menjadi alasan yang kuat untuk tidak melakukannya.
Jika Anda merasa canggung untuk lari sendiri, maka sebaiknya mengajak saudara, tetangga atau teman untuk berlari bersama. Mungkin sangat bagus melakukannya bersama pasangan Anda di akhir pekan. Mungkin hal ini juga akan menambah kemesraan hubungan Anda dan pasangan Anda. Selain itu keuntungannya jika lari bersama saling memotivasi sehingga olahraga ini tidak memberatkan dan membosankan karena saat itu Anda bisa sambil berkontak sosial.
Karena iklim Indonesia yang panas maka sebaiknya melakukan olahraga ini pagi hari, mungkin setelah sholat subuh, sebelum pergi bekerja atau setelah mengantarkan anak-anak dari sekolah. Dan jika Anda pada pagi hari terlalu sibuk maka bisa dilakukannya pada sore hari setelah terik matahari mulai menurun atau pada jam empat sore, setelah sembahyang azar.
Jogging bisa dilakukan di alam terbuka. Anda bisa melakukan di sekitar blok perumahan, di pematang sawah, di pantai, di jalan dekat sungai atau di taman dekat monas. Saat berlari Anda merasakan kelembutan angin, mendengar suara kicauan burung, suara ombak dan suara air yang mengalir. Tapi jika Anda tinggal di daerah yang bising maka Anda bisa menutup telinga Anda dengan earphone atau MP3 dan mendengarkan musik saat jogging.
Jika Andai memulai harus memakai sepatu khusus untuk lari, karena pada sepatu ini mempunyai shock absorbing soles. Ini dibutuhkan untuk menopang tubuh ketika lari. Sehingga tidak mengakibatkan keluhan pada punggung. Jika Anda membeli sepatu khusus untuk lari harus berukuran setengah sentimeter lebih besar dari ukuran sepatu yang normal Anda pakai. Sebab saat Anda menjatuhkan kaki di tanah, kaki Anda membutuhkan ektra ruangan di sepatu.
Jogging akan mendapatkan hasil yang bagus jika dilakukan 2-3 kali seminggu dan untuk setiap kali minimal setengah jam melakukakannya karena jika hanya setengah jam hanya berguna untuk kondisi fisik tubuh saja. Tetapi jika Anda ingin membakar lemak pada tubuh Anda, membutuhkan waktu sekitar satu jam. Untuk jogging setengah jam bisa Anda capai 4- 5 km dan 10 km sekitar satu sampai satu setengah jam.
Lalu bagaimana mencapai jarak 5 km untuk setengah jam, lebih-lebih 10 km untuk satu jam jika Anda belum pernah berlari? Untuk memulainya lebih baik Anda mengambil jarak 5 km untuk 45 menit. Ini bisa dicapai setelah latihan 2-3 kali seminggu secara teratur selama sepuluh minggu. Pada latihan minggu pertama sampai minggu kelima, berlarilah dengan lambat diselingi jalan cepat selama 30 menit. Pada minggu kelima sampai kesepuluh, cobalah berlari tanpa diselingi jalan cepat atau berlari tanpa berhenti selama 30 atau 45 menit. Maka pada akhir minggu ke sepuluh Anda mampu menempuh jarak 5 km selama 30-45 menit. Jika ingin menaikkan target Anda ke 10 km maka cobalah berlari selama 60 menit, diselingi jalan cepat. Pada intinya jogging juga membutuhkan kesabaran. Karena jika Anda memaksakan bisa jadi badan Anda akan cedera. Jangan lupa sebelum mulai jogging harus diawali dengan warming up dan diakhiri dengan cooling down.
Pada dasarnya semua orang bisa berlari. Tetapi jika Anda tidak biasa bergerak alangkah baiknya Anda berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. Pada awalnya lari jarak panjang tidak gampang namun ini bisa dipelajari dengan berlatih. Selain latihan modal utamanya adalah ambisi dan motivasi. Misalnya Anda harus bisa untuk berlari 5 km dalam 10 minggu. Dan ini adalah target Anda untuk bisa mencapainya.
Lalu bagaimana memotivasikan diri untuk mencintai olahraga ini? Contohnya jika ingin menguruskan badan maka Anda bisa membayangkan jika berhasil Anda bisa memakai pakaian sesuai keinginan atau membayangkan memiliki badan seperti bintang film Jennifer Lopez yang juga memilih olahraga lari. Selain itu Anda mempunyai fisik sehat, daya tahan tubuh tinggi , bisa tidur nyenyak dan tidak gampang stress atau lebih-lebih depresi.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten